長生きの秘訣は誰でも知りたいもの。
といっても、特別なことは何もない。

以下の10のことを実践すれば
あなたもより健康的で、ハッピーな
より充実した人生が送れるだろう。

1.　健康的な食生活
長寿の人は、ヘルシーなものを食べている。
ジャンクフードもおいしいが、
長く生きるためのシンプルな方法は
やはり健康的な食生活。
口に入れる8割の食物が、
ナチュラルなものであるように努力しよう。

これらは「リアルフード」といって、
野菜、フルーツ、脂身の少ない肉、乳製品、
ナッツ、豆類、全粒穀物のことを指す。
加工食品やファーストフードを避けよう。
寿命を縮めるだけだ。

2.　充分な睡眠
人生で成功したければ、
睡眠の大切さを過小評価してはならない。
5時間内の睡眠は余命を15パーセントほど縮めるという。
7～8時間は寝るようにしよう。

3.　今すぐ禁煙する
あなたが喫煙者なら、
平均より7年早く死ぬことが予想される。
喫煙をやめるのが早ければ早いほど
それにストップをかけることが可能。

4.　アクティブでいる
エクサイズすると、長く幸せに生きることができる。
毎日長く続けるために15‐20分ほどでいい。

動機づけとして注目してほしいのは、
2012年6月発行の労働研究ジャーナルの報告で
それによると定期的にエクササイズする人は、
運動しない人と比べて9パーセント給与が高い傾向にあるという。

5.　社交的になる
社交生活は、長く健康的に生きるための重要なパートを占める。
それは内気な人にとっても、だ。

しばらく会ってない友人との
ランチの約束、連絡の途絶えた親戚に電話してみたり、
会社の仲間の飲み会につきあったり。
あなたの人生に楽しみをもたらすはずだ。

6.　お酒を適度に楽しむ
最高のアドバイスをお教えしよう。
喫煙をせず、エクササイズをし一日に5種類の野菜とフルーツを食べ、
適量のアルコールを楽しむ人は平均より14年長く生きるという。
それでは「適度」とはどのくらいなのか？
専門家によると一日2杯まで。

適量のアルコールは心臓血管疾患も防ぐ。
それではシャンペンの蓋をあけましょうか？（2～3杯で止めるように！）

7.　夢は大きく
ハッピーな人は夢をみる。
上を向いて歩き、転んで失敗することを恐れない。
なぜなら失敗も成長の過程だと考え受け入れているから。
高望みすることを恐れてはいけない。

8.　知識に貪欲であれ
充実した長い人生を生きる人には共通点があり、
とにかく学ぶことが好きである。

彼らにとって毎日は勉強であり
新しい分野の本を読み、
インターネットで新しい話題をチェックし、
自分が知らないことを知っている友達と
ランチで情報交換するのである。

9.　家族と友人のための時間をつくる
もし100人の人に、「人生で最も大切なものは」と聞くと
殆どの人が「家族と友人」と答えるだろう。

忙しい毎日の中でつい見失いがちになるが
できるだけ大切な人との時間をとろう。
人生での優先順位を見極めれば
長く、幸せな人生が送れるはず。

10.　今あるものに感謝する
多くの人が、目の前にあるものに感謝ができず
そのかわりまだ手に入れてないものに囚われすぎている。
ある研究では、意識的に感謝の気持ちを持てる人は
より幸福で楽観的、睡眠も良く取れているという。

感謝の気持ちと親切心をもつこと。
あなたにポジティブな影響を与えてきた人に
「ありがとう」と伝えよう。
これが長生きするための真の秘訣なのかもしれない。

Lifehack より